保護者が直面する最大の問題のひとつは、
自分の子どもや被保護者が苦悩することです。
これからは、食事、運動、睡眠、子どもの生活問題、成長・発達の視点など、
主要な分野についての知見を提供することを目的としています。
保護者の方はもちろん、ご興味のある方は、ぜひご覧ください。
悩める子どもや保護者のサポートに役立つ知識が満載ですので、ぜひご一読ください。
1.子どもの食事と栄養
2.子供のための運動とムーブメント
3.睡眠と休養の必要性
4.発達と成長の戦略
1.子どもの食事と栄養
子どもたちには、
健康を維持するためのエネルギーや栄養素を供給する、
さまざまな栄養価の高い食品からなる
バランスのとれた食事をとることが大切です。
健康的でバランスのとれた食事には、
様々な果物や野菜、でんぷん質の炭水化物、
適切なタンパク質源、健康的な脂肪、
食物繊維を含む食品を少なくとも5食分含める必要があります。
子供の成長と発達に必要な主な栄養素には、
骨を丈夫にするカルシウム、赤血球の形成に必要な鉄、
視力の維持に必要なビタミンDとA、
筋肉を丈夫にするマグネシウムなどがあります。
保護者の方は、脂肪分、砂糖、塩分を多く含む食品の摂取を制限するようにしましょう。
2.子供の運動と動作
体を動かすことは身体的な健康だけでなく、
精神的、感情的な健康にも重要です。
ヨガ、サイクリング、ウォーキングなど
様々なアクティビティに参加させ、
毎日必要な運動量を摂取させましょう。
運動は、健康的な体重を維持し、
睡眠を改善し、
ストレスを軽減するのに役立ちます。
さらに、定期的な運動は、
健康な骨と筋肉の発達を促進するのに役立ちます。
1週間のうち5日以上、
60分以上の適度で活発な運動が推奨されていることを目標にしましょう。
3.睡眠と休養の必要性
子どもにとって十分な睡眠は、
適切な成長と発達のために不可欠です。
また、
睡眠は免疫力や認知力を高める上でも
重要な役割を果たします。
十分な睡眠をとることで、
子どもは集中力を高め、
感情を上手にコントロールできるようになります。
未就学児は11～13時間、
学齢期の子どもは10～11時間、
10代の子どもは8～10時間の
睡眠が必要とされています。
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4.発達と成長のための戦略
子どもは幼少期を通じて、
さまざまな発達段階を経験します。
親は、認知、言語、社会性、感情などの
分野で子どもを励まし、
サポートするよう心がける必要があります。さらに、
積み木、塗り絵、ボードゲームなどの
さまざまな活動は、
さまざまなスキルの発達を促します。
また、子どもたちが周囲を探索し、
自己表現ができるような、
前向きで安全な環境を作ることも大切です。
まとめ
今回は、
悩みを抱える子どもや保護者を
サポートするために、
食事、運動、睡眠、発達・成長戦略が
重要であることを紹介しました。
子どもたちが能力を最大限に
発揮するためには、
健康的なライフスタイルと十分な
身体的、精神的、感情的サポートが
不可欠であることは明らかです。
保護者の方は、
子どもたちに健康的な生活習慣と
十分なサポートを提供するよう心がけてください。
今回は広い観点で書きましたが、
次回以降かなりディープに掘り起こしていきますのでお楽しみに！
